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晚上健身后吃什么 你知道吗

发布时间:2019-07-28 16:02:35
北京时间:2019-07-28 16:02:35

  说到健身要想有成效,必然和饮食息息相关。很多健身小白,对于晚上健身后该吃什么食物并不了解。其实根据健身人群的目标不同,所选择的饮食也都不相同。那么本期的健身食谱,为你解析晚上健身后该吃什么。

饮食文化

  根据健身目的的不同,大概初步可以划分为增肌、减肥、增重、一般人群。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。因此需要科学摄入营养,比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。

  一般健身人群
  这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

  健身减肥人群
  这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主,切勿再摄入高热量的食物。

  健身增肌人群
  这类人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

  健身增重人群
  这类人群健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

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发布日期:2019年-07月-28日     所属分类: 中国民居

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