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这些食物是睡眠杀手 晚上尽量不要吃

发布时间:2019-07-27 16:01:17
北京时间:2019-07-27 16:01:17

  现如今越来越多的人睡眠质量不怎么好,真的是工作上的压力过大而导致的吗?也不一定是这样的,导致睡不了一个好觉的因素十分的多,晚上如果吃的过多不消化也会睡不好觉。那么本期的健康饮食文化,为你解析。

饮食文化

  1、辛辣食物
  辣椒、大蒜、胡椒、洋葱等食物,尤其是摄入过多的辣椒,轻者导致睡不着,重者导致失眠。原因在于辣椒中所特有的辣椒碱,刺激人体舌尖,进而会刺激到大脑的中枢神经和身体各部分的神经末梢,从而导致心跳加快、体温上升和神经较长时间的兴奋感,严重影响睡眠质量。

  2、高盐食物
  食盐的主要成分是钠离子,高盐食物中钠离子含量更多。钠离子摄入过量,钠离子会影响血管的收缩,钠离子过多会造成血压上升,导致情绪紧绷,最终造成失眠。吃盐过大,很多人会出现喝水较多,频繁的起夜对于睡眠来说无疑是一种困扰,晚餐还是清淡为好。

  3、高糖食物
  含糖量高的食物可能会导致体内血糖水平迅速上升,随之而来的是身体中的胰岛素分泌量加大来调控血糖,从而造成血糖的波动幅度较大,引起入睡困难。

  4、胀气食物
  睡觉前摄入过多的胀气食物,这些食物在消化过程中会产生大量的气体,这些气体会让我们有饱腹感,摄食过多就会导致胀气。容易造成胀气的食物如豆类、玉米、香蕉等。晚上吃这一类食物,容易导致腹胀,严重影响睡眠。

  5、油炸食物
  油炸食物普遍脂肪含量较高,晚餐如果吃油炸食物或者是油腻的食物,会增加胃肠道的消化负担,不利于睡眠健康。

  6、含酒精的食物
  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近有研究证明:酒精虽然可以让人很快入睡,但是却会一直停留在浅睡的状态,很难进入深度睡眠。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍然会感到非常的疲惫。

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发布日期:2019年-07月-27日     所属分类: 中国饮食文化

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